利用工作环境 
　　?你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 
　　?与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 
　　?与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 

　　控制工作餐饮 
　　?要一天三餐 
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 
　　?少吃零食 
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 
　　?在办公桌上放瓶水 
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 
　　?不要让精神压力促使多吃 
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 
　　?在外面吃饭 
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 
　　?不要一个人进食 
　　要和同事朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 
　　?少吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。 
　　?注意酒量多喝水和低能量饮料。